Witam, sorki jeśli w złym dziale to pisze ale nie bywam za często na forum. Moja sytuacja wygląda tak: Mam w domu ławke do sztangi, obciążenia, gryf, i sztangielki, i drążek na futrynie. Zacząłem ćwiczyć z własną masą od początku wakacji, podciągam sie, robie dipy, pompki itp... tak właściwie zacząłem trenować z własną masą dlatego że trening z [...]
[...] na noc to mu sie definicja poprawila :P to może bede trzymał się tylko tych białek ;) Wiem wiem jem monotonnie i jem juz tak od jakiegos czasu , ktos powie , nie idzie ci masa ,bo jesz za malo itd. Kiedy ja na prawde trzymam się tej diety i jem duzo :D No ale dobra dobra , wiadomo że jak nie idzie tzn ze cos jest zle , dlatego rozpisałem to na [...]
[...] ,że po 3 miesiacach można już wodżywki zainwestować ale przy takim treningu to nieiwem czy moge liczyć jako 3 miesiące z budowy jestem chudy w sadła praktycznie nie mam i masa rzeźby spowodowana częstymi treningami kickboxingu ale to dawne czasy bo od czasu kontuzji... trzeba zająć się czym innym ;] więc co Byście mi polecili na początek jaką [...]
Siema. 1. Napisałem sobie taki plan treningowy - na podstawie tego forum, innych stron, innych planów itp :) Chciałbym, żebyście go przejżeli i powiedzieli co w nim jest nie tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 [...]
[...] nowy dziennik, te same cele :-) Dziennik będę prowadził z swoim braciakiem. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście BF. Raczej agresywna masa mnie nie interesuje. Powoli do celu. TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej. A przedstawia się to tak: Dzień 1: [...]
Witam, trenuję od 10 miesięcy na domowej siłowni, niestety od jakieś czasu nie mam już zadowalających przyrostów. Waga przez te 10 miesięcy masa poszła jakoś 8kg w górę, a biceps o 5cm (zaczynałem mając 27, teraz mam około 32), trenuję spiltem: Pon: Klata Śr: bic+tric Pt: plecy barki Nóg z obciążeniem nie mogę robić tak jak martwego ciągu ze [...]
[...] a oto moje dane: wzrost- 173 cm waga - teraz okolo 74 kg obwod bicepsu - 35cm obwod klatki - 110cm obwod ud - 65 cm staz treningowy : 2 lata z przerwami cel treningowy : masa dobra jakoścowa z rzeźbą Z Góry dziekuje wszystkim ktorzy pomoga mi w dobraniu odpowiednich suplementów. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 [...]
[...] może to coś da :/. Inną sprawą jest górna część środka klatki, a właściwie jej brak, wygląda to co najmniej fatalnie, a w koszulce wygląda jakby po prostu na dole wisiała masa tłuszczu, a tak nie jest. Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x max -Unoszenie nadgarstków z hantlem nachwytem 4x max ŚRO Plecy -MC 12-10-10-8 [...]
Hej, zależy mi, żeby przez kolejne 6 tygodniu zrzucić ile zdołam zbędnego body fatu, i trochę polepszyć sylwetkę, jednocześnie budując sobie podstawy do dalszej przygody z siłownią. Mam już zaplanowaną dietę 2500-2600 kcal. Chcę jeszcze zdecydować się na jakiś konkretny plan treningowy. Lubię zazwyczać rozruszać całe ciało, lubię też mieszać [...]
[...] punktu widzenia fizjologii jest niemożliwe, aby mięsnie zamieniały się w tkankę tłuszczowa. Jednak, gdy przestanie się dociążać jakąś grupę mięśniowa, to stopniowo spada jej masa i siła, ale nigdy nie powróci ona do swojego stanu wyjściowego przed rozpoczęciem treningu kulturystycznego. Jedynym sposobem prowadzącym do otyłości jest systematyczne [...]
[...] i do poprawki (mozna go calego zmienic) wazne ,aby byl konkretny z gory dzieki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: ok 186 Cel treningowy: Masa,masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 zredukowana ostatnio z 96kg Wzrost: 192 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa dobrej jakości(skłonność do LIPO) Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: Aeroby po treningu, orbitrek, bieg, steper,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia [...]
Witam Wiem, że tematów już było sporo na forum poruszanych również na innych stronach znalazłem dużo informacji. Jednak wszystkie zazwyczaj opiewały dla osób dużo lżejszych. Diet też jest mnóstwo ale jak dobrać taką która będzie dobra na początek dla początkującego i typowego laika dla odpowiedniego celu? Dlatego proszę was o jeszcze jedną pomoc. [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu.Moim celem narazie nie są jakieś bardzo duże przyrosty masy, ale bardziej zrównoważony przyrost stosunku masa/siła. Dodatkowo katuje się na judo, więc muszę się w miarę trzymać w kategorii wagowej, no i gdybym za szybko przybrał na masie to moja szybkość i stawy byłyby w słabej formie. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]
[...] Proszę o ocenę oraz ewentualne korekcje do mojego planu. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 ( nieprzerwanie) Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
[...] w bicepsie to nie dla mnie, zdecydowanie nie dla mnie... Ale o co mi tak naprawdę chodzi? Ważę 102 kg i mimo prób zbicia wagi idę do góry - dla jasności, to 102 kg jest to masa średnio-wysokiej jakości. Ale czuję się cięzko, wiem że na Savate nie mogę dać z siebie wszystkiego - bo byłem szybszy... a jak już pisałem bardziej mnie to kręci i moja [...]
[...] 3x12 *przysiady z obciążeniem we wsparciu na palcach 3x15 chciałbym też żeby ktoś mi podał jakie mam brać suplementy żeby dotrzeć do swojego celu... bo po wakacjach zaczynam treningi mma i chciałbym zająć się tym w najbliższej przyszłości zawodowo... i siła oraz masa bardzo mi się przyda Pozdrawiam i dzięki za przemyślane odpowiedzi
Witam Zakładam temat, gdyz szukam odpowiednich srodkow na 4 cykl z uzyciem saa. Cykl przeprowadze po wakacjach w wrzesniu lub pazdzierniku chce ruszyc. Jest cala masa roznych "koksow" ale nie wiem na co sie skusic, zalezy mi na masie w miare trwalej (z gory oma odpada)... Myslalem zeby znowu powtorzyc cykl z deca i tesciem ale nie wiem czy jest [...]
Dieta do oceny. Dzieki z góry za porady.
